TIDSBRUK: Et av de beste argumentene for å trene hjemme.
Slik trener du hjemme
Lei overfylte treningssentre? Hjemmetrening kan gi like gode resultater.
Øvelser hjemme i stua
- Knebøy mot vegg
- Gående utfall opp bakke eller trapp
- Armhevinger
- Dips på benk
- Kroppsheving mot rekkverk
- Roing med strikk
- Planken og andre mageøvelser
Hvis du ikke orker å stå i kø for å få tilgang til tredemøllen, krever det at du tar deg selv i nakken.
Les også: Ditt beste treningsår
Les også: Sørlands nyttårsforsetter
– Å trene hjemme kan være utfordrende. Fristelsene er mange, og sofakroken lokker kanskje mer selv om du i utgangspunktet hadde tenkt å trene, sier treningsekspert Line Marion Nielsen Kjøniksen til Kvinneguiden.no.
Starthjelp
Kjøniksens beste tips for hjemmetrening er å investere noen kroner i et skikkelig treningsopplegg.
– For å føle deg mer forpliktet til å gjennomføre treningen, bør du også investere i oppfølging. Det er faktisk bedre enn å bruke masse penger på all verdens utstyr som likevel ikke kommer til å bli brukt, sier treningseksperten.
Noe utstyr kan det imidlertid være greit å ha. Hva du bør velge avhenger av hva du ønsker å trene.
– Hvis du elsker pilates, trenger man i utgangspunktet kun en matte. Et godt supplement kan være en fitnessball. For å trene styrke kan man gjøre mange øvelser kun ved hjelp av kroppsvekt, men man kan også kjøpe en strikk for et ekstra utvalg av øvelser og variasjon. Det er mye bedre enn å kjøpe to håndmanualer. En strikk som regulerer motstanden er mye mer anvendelig, forklarer hun.
Spar tid
Et av de beste argumentene for å trene hjemme er mindre tidsbruk.
– Om morgenen kan du lett få en halvtimes kvalitetsøkt uten å måtte bruke noe ekstra tid til skifting og transport. Har du en hektisk hverdag med lite tid til overs, kan hjemmetrening være redningen, sier Kjøniksen.
Å tro at hjemmetrening er en lettere vei til suksess er å gjøre seg selv en bjørnetjeneste.
– Selv om du trener hjemme, betyr det ikke at du kan trene med lavere intensitet enn om du trener på senter. Både under kondisjon- og styrketrening må du presse deg mot maks for å oppnå gode resultater, understreker treningseksperten.
